ЗАРЯДКА В ПОСТЕЛИ.
ЗАРЯДКА В ПОСТЕЛИ. Источник: журнал Простые рецепты здоровья 3 (63), 2011
Несложный комплекс упражнений рекомендуется выполнять страдающим язвенной болезнью желудка в периоды между обострениями, лежа в постели.
Лежа на спине, сомкнутые ноги вытянуть, руки - вдоль туловища. Одновременно сгибать и разгибать пальцы рук и ног. Повторить 6-8 раз.
Лежа на спине, руками опереться на локти, стопы - перпендикулярны полу. Одновременно опустить кисти и стопы, затем вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Согнуть руки в локтях и выпрямить. Повторить 4-6 раз в среднем темпе.
Лежа на спине, ноги - на ширине плеч, руки вдоль туловища. Развести носки в стороны, затем соединить, стараясь, чтобы ноги полностью поворачивались от бедра внутрь и наружу. Повторить 4-6 раз.
Лежа на спине, ноги - вместе. Поднять плечи вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить в медленном темпе 3 раза.
Лежа на правом боку, руки вытянуть вдоль туловища. Отвести прямую левую ногу в сторону, затем вернуться в исходное положение. Перевернуться на левый бок и проделать то же на левом боку. Повторить по 4-6 раз на каждом боку.
Лежа на животе, ноги вытянуть, руки - вдоль туловища. Сгибать и разгибать ноги в коленях. Так 6-8 раз в среднем темпе.
Встать на четвереньки. Выпрямиться и встать на колени, вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза.
Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы - у ягодиц. Развести колени - вдох, соединить - выдох. Повторить 2-4 раза.
Лежа на спине, согнуть ноги, упор на локтях. Поднять таз, опустить. Повторить 2-4 раза в медленном темпе.
Лежа на спине, ноги вытянуть. Сделать одновременно круговые движения кистями рук и стопами ног 4-6 раз в правую и левую стороны.
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: vaierijjegmenow (30.06.2013)
|
| Просмотров: 184
| Рейтинг: 5.0/1 |
|
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|